19 Fördelar Med Cykling

Regelbunden cykeltur har många fördelar, vilket är obestridligt av cyklister. Är cykling ett bra sätt att träna? Svaret är: absolut ja! Hälsofördelarna med cykling sträcker sig från inte bara din egen fysiska och mentala hälsa utan hela vägen till vår planets hälsa.

Vi kommer att förklara varför det är så bra och visa dig hur dess fördelar kan påverka andra aspekter av ditt liv som cyklist positivt.

Oavsett om du är en nyfiken avslappnad ryttare eller en nybörjare som letar efter en anledning att driva igenom de tuffa första åkarna, hoppas vi att du hittar lite inspiration bland dessa 19 fördelar, så att du kan fortsätta att förbättra ditt liv, planeten och kanske till och med livet av dem runt omkring dig.

1. Viktkontroll

Människor tränar av många anledningar, men en av dem är att gå ner i vikt.

Cykling är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och förlora överflödigt kroppsfett när det ingår som en del av en hälsosam livsstil. Ny forskning har visat att träning före frukost kan öka fettförbränningen, i motsats till att träna efter måltider.

Träning kan också positivt påverka andra viktiga aspekter av ditt liv som stressnivåer och sömnkvalitet. Detta påverkar direkt viktkontroll. Kolla in vår artikel om cykelnäring för att lära dig hur du fyller på dina turer på rätt sätt.

2. Boosta Konditionen

Cykling som träning förbättrar den allmänna konditionen och uthålligheten i vardagen.

Olika typer av cykling har olika effekter. Korta skurar av högintensiv cykling (som HIIT) kommer att öka din förmåga att skapa hög kraft under korta perioder, liknande tyngdlyftning, där lägre intensitetscykling ökar uthålligheten för mindre ansträngande aktivitet.

Din uthållighet på cykeln kommer att förbättras och du kommer att kunna njuta av vardagliga aktiviteter som att leka i parken med dina barn, gå i trappor på jobbet eller hjälpa en vän att röra sig.

Din kropps ökade förmåga att använda syre (din VO2max) är delvis ansvarig för denna övergripande känsla av kondition. Det tar längre tid att komma ut. Din VO2-maxstyrka är en stark indikator på dödlighet av alla orsaker (icke oavsiktlig död). Ju starkare den är, desto längre kan du fördröja uppkomsten av terminala sjukdomar.

3. Vårda Hjärthälsa

Cykling är bra för hjärtat, som är ett av de viktigaste organen.

Som en muskel kan hjärtat tränas som alla andra. Cykling kan till exempel stressa hjärtat, vilket gör det mer beroende av syre. Ditt hjärta kommer att behöva pumpa hårdare och snabbare för att ge det syre din kropp behöver. Detta resulterar i att hjärtat växer och stärks under återhämtningen.

Eftersom hjärtsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i många länder, inklusive USA, är vikten av ett starkt hjärta obestridlig. För optimal hälsa rekommenderar folkhälsoexperter att du får 150 minuters måttlig till kraftig träning per vecka.

4. Boosta Lungfunktionen

Lungorna är det andra organ som har störst nytta av cykling. De arbetar tillsammans med hjärtat för att flytta syre runt kroppen.

Konditionsträning förbättrar lungeffektiviteten vid detta, vilket väsentligt ökar hastigheten med vilken syresatt blod når resten av kroppen, vilket gör att en cyklist kan köra längre och hårdare på sina turer.

5. Öka Benstyrkan

Förutom hjärt- och andningsmusklerna är cykling ett utmärkt sätt att öka styrkan i benmusklerna, främst sätesmusklerna och quadriceps, samt vadmusklerna och hamstrings.

Att cykla med högt motstånd (uppför en backe, mot vinden eller mycket snabbt) bygger muskelstorlek och ton i högre takt än lågintensiv cykling. Förbättrad styrka i sätesmusklerna och benmusklerna kommer inte bara att göra cyklingen lättare utan också många andra vardagsaktiviteter och övningar.

Cyklister kommer gärna att veta att positiva förändringar i muskelstyrkan är förknippade med en lägre risk för tidig död av alla orsaker.

Att cykla regelbundet i minst en timme per vecka är ett bra sätt att förbättra balansen. Detta är viktigt för att minska risken för fall som medför en högre risk när vi åldras.

6. Låg Påverkan

Cykling är träning med låg effekt. Det är lättare för dina leder och skelett än andra typer av träning som löpning, styrketräning och andra sporter. Denna egenskap hos cykling gör den särskilt tilltalande för äldre åldersgrupper, de som kämpar med ledproblem eller som ett sätt att behålla konditionen samtidigt som de återhämtar sig från vissa skador.

Cykling kan öka blodvolymen i underkroppen på ett enkelt och icke-hotande sätt. Det stärker också musklerna runt lederna utan att sätta för mycket press. Eftersom det åtgärdar och förbättrar förlängningsförsämringar i höft- och knäleder, kan cykling användas för att behandla artros.

7. Lätt För Nybörjare

Du kan cykla i vilken intensitet som helst, från mild till intensiv. Detta breda utbud gör att den passar perfekt för individer oavsett konditionsnivå. Du kan åka 5 miles på platt terräng i ett bekvämt tempo för nybörjare och ändå skörda hälsofördelarna med denna aktivitet.

Jämfört med andra konditionsaktiviteter är cykling en bra instegsaktivitet. Löpning är till exempel tufft och krävande när man börjar oavsett tempo, medan simning är mer utmanande tekniskt och beroende av tillgång till vatten.

Cykling kan göras njutbart av dem med noll kondition hela vägen till elitidrottare, med samma utrustning, vilket lämnar lite hinder för inträde för blivande cyklister.

8. Förbättra Mental Hälsa Och Humör

Samtidigt som de fysiska hälsofördelarna med cykling är välkända och väldokumenterade inom forskningen, har under de senaste åren ett ökande fokus flyttats till dess positiva effekter på humör, depression och andra psykiska störningar. Depression är den vanligaste psykiska sjukdomen i världen med uppskattningsvis 322 miljoner människor som för närvarande lever med tillståndet.

Dessa positiva effekter på mental hälsa har visats gång på gång. Ett exempel från Lunds universitet i Sverige är en studie av 395 000 personer över 21 år, som fann att fysisk aktivitet (4+ timmar i veckan) var förknippad med 50 procent lägre risk att utveckla depression, jämfört med fysisk inaktivitet. Dessa och andra studier är viktiga. Att cykla i grupp eller i naturen kan hjälpa till att hålla depressionsnivåerna låga.

Om du är intresserad av att lära dig mer om träning och hur det kan förbättra humöret, besök Dr Rhonda Patricks podcast och hennes informativa avsnitt.

9. Minska Stress

Kronisk stress kan orsaka utmattning och fysisk smärta. Oavsett om det är ekonomiskt, familjemässigt eller existentiellt (för att nämna några), kommer konstant stress att avbryta sömn, humör, leda till dåliga val av mat och träning och sänka din totala lycka.

Enligt Finlands institut för hälsa och välfärd har stress visat sig ha en negativ effekt på både män och kvinnors liv genom att deras livslängd förkortas med mellan 2 och 3 år.

Harvard Health Publishing, säger att träning (särskilt aerob träning) hjälper till att lindra stress genom att minska stresshormonerna kortisol och adrenalin. Naturliga humörhöjande kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner frigörs under träning och erbjuder ett annat försvar mot stresshormonerna. Effekten av endorfiner är mest anmärkningsvärd under träning med högre intensitet och längre varaktighet där individer upplever en euforisk känsla som ofta kallas löparhög, även om denna känsla inte bara är begränsad till löpning.

En annan potentiell bidragsgivare till de stressdämpande effekterna av träning är den meditativa aspekten av vissa typer av träning, såsom lågintensiv cykling på landsbygden, jogging och promenader. Den repetitiva rörelsen av dessa aktiviteter kan tillåta sinnet att slappna av och minska stressframkallande övertänkande.

10. Vässa Ditt Sinne Och Förhindra Kognitiv Försämring

En av de mest förbisedda fördelarna med träning och cykling är dess förmåga att förbättra kognitiv prestation, och ännu viktigare, fördröja kognitiv nedgång.

Omkring 16 miljoner amerikaner lider av åldersrelaterad minnesnedsättning. 40 % av 65-åringarna har en mätbar funktionsnedsättning. I en studie av 68 personer i åldrarna 60-88 från Kanada fann forskare vid University of Toronto att aerob träning och särskilt högintensiv intervallträning kan förbättra minnet.

Dessa fynd utvecklades vidare i en studie av 2 013 individer i åldrarna 21-84 i Tyskland, där deltagarnas kardio-respiratoriska kondition testades på en stationär cykel. Den identifierade att de som presterade bättre i konditionstesterna hade större volym av grå substans i hjärnan, som omfattar regioner associerade med minneskodning, inlärning och beslutsfattande. Detta är viktigt eftersom det är en betydande riskfaktor för att utveckla demens.

Och de kognitiva fördelarna med träning är inte begränsade till vuxna. En annan studie fokuserade på överviktiga 7-11-åringar där de genomförde antingen 20 eller 40 minuters träningspass. Standardiserade tester och hjärnavbildningsteknik (fMRI) visade att barn som tränade i 40 minuter visade större förmåga att tänka, planera och göra matte. Skillnaden var större än de 20 minuter långa sessionerna, som inte hade någon effekt på den stillasittande gruppen.

Så istället för att ge dig på ett stort test eller en presentation på jobbet, överväg att ta dig ut på cykeln för att överta din förmåga att tänka och lära.

11. Ökar Energi

Även om det kan verka kontraintuitivt kan du öka din energi och känna dig mindre trött genom att cykla lågt eller måttligt intensivt. Träning är ett bra sätt att förbättra din hälsa, särskilt för dem som är stillasittande.

En regelbundet refererad studie gjord vid University of Georgia 2008 kvantifierade dessa fördelar när de gav 36 deltagare ett recept på antingen låg eller måttlig intensitet träning i 20 minuter, 3 gånger i veckan. Den lågintensiva gruppen upplevde de största fördelarna efter 6-veckors interventionen, med en 65 % minskning av trötthet jämfört med 49 % i den måttliga intensitetsgruppen. Båda grupperna noterade energiökningar på 20 %.

De fann också att förbättringar i energi och trötthet inte verkar vara relaterade till ökningar av aerob kondition. Tim Puetz, en av forskarna, konstaterade att resultaten tyder på att träning direkt påverkar det centrala nervsystemet, vilket kan öka energin och minska tröttheten.

12. Minskar Risken För Cancer Och Andra Sjukdomar

Många studier har kopplat cykling och träning till en lägre dödlighet av alla orsaker. Hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och många andra sjukdomar förekommer oftare hos dem som inte ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet.

Cykeln kan vara ett utmärkt transportmedel till jobbet, och även de som inte använder den dagligen finner betydande hälsofördelar. En studie av över 30 000 människor i Köpenhamn fann att de som inte cyklade till jobbet hade en 39% högre dödlighet än de som gjorde det.

En studie finansierad av National Cancer Institute (NCI) fann att kvinnor med bröstcancer som uppfyllde de amerikanska veckoriktlinjerna för träning före och efter cancerbehandling hade en 55% minskning i canceråterkomst och en 68% minskning av sannolikheten för dödsfall i cancer. Kvinnor som började träna efter att ha fått cancerbehandling hade en 46 % minskad risk att den skulle komma tillbaka och en 43 % lägre risk att dö.

Män som genomgick behandling för prostatacancer, den vanligaste cancerformen för män i USA, rapporterade förbättrad livskvalitet och hälsomarkörer, efter avslutad behandling som parades tillsammans med ett träningsprotokoll.

13. Somna Snabbare

Sömn är avgörande för mental och fysisk hälsa. Otillräcklig sömn (mindre än 7 timmar per natt) kan öka sannolikheten för att utveckla vanliga sjukdomar som stroke, hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, stroke, fetma eller andra hälsoproblem. En tredjedel av amerikanerna rapporterar att de regelbundet har otillräcklig sömn. Detta innebär att en förbättring av vår sömnkvalitet sannolikt kommer att vara en fördel för vår hälsa.

Många cyklister har upplevt känslan av att somna snabbt efter en tur. Sömnfördröjning hänvisar till den tid det tar att somna efter en åktur. Det har visat sig att detta kan minskas genom att rida oftare.

Du kan ha lättare att somna på natten om du cyklar i frisk luft och får lite solljus.

14. Bättre För Miljön

Klimatförändringar är ett relevant och tidskänsligt problem som blir allt viktigare att ta itu med. Biltrafiken i städer är en enormt bidragande faktor till föroreningsnivåerna, och studier har funnit att exponering för luftföroreningar ökar risken för att utveckla depression och sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, högt blodtryck och diabetes.

I världen dör 9 miljoner människor varje år av föroreningar.

Att göra din vanliga bilresa med cykel är genomförbart för de flesta, för det mesta. Under 2009 fann Federal Highway Administration genom sin National Household Travel Survey att 76 % av resorna med fordonet var under 10 miles. Enbart denna undersökning kan hjälpa oss att minska det antalet och förbättra vår miljö.

15. Det Sparar Tid Och Pengar

I livliga stadsområden kan cykling minska tiden från din resa, vilket minskar tiden som spenderas i plågsamma trafikstockningar, letar efter parkering eller stannar för bensin.

När det gäller pengar ger parkering, gas, försäkringar och dyrt fordonsunderhåll stora årliga utgifter, medan cykling bara kräver en initial investering, med sällsynta servicebehov.

Att cykla till jobbet, även om det bara är på soliga dagar, kan spara både tid och pengar samtidigt som du får andra positiva hälsofördelar.

16. Ökar Immunförsvaret

Träning kan ha en positiv inverkan på vårt immunförsvar. Detta minskar sannolikheten för att vi drabbas av övre luftvägsinfektioner som förkylning och influensa.

Det är tröstande och energigivande att veta att din nästa åktur kommer att aktivera ditt immunsystems förmåga att anpassa sig och stärka sig till framtida hot. Detta är särskilt viktigt nu, i denna post-pandemiska värld.

17. Få Vänner Och Bygg Kamratskap

Många människor kan känna sig ensamma i dagens samhälle. Vi spenderar mycket tid på internet och sociala medier varje dag, samtidigt som vi jonglerar med vårt arbete och familjeansvar. Detta lämnar lite tid för träning, umgänge eller avkoppling. Som cyklist delar du omedelbart en gemensam passion med en mångsidig gemenskap av individer från alla bakgrunder och samhällsskikt. Detta medlemskap är icke-exklusivt och erbjuder möjligheter att träffa nya människor.

Att cykla som en del av en grupp eller med en kompis är roligt och givande. Kamratskapet du bygger som en del av en grupp passionerade cyklister är tillräckligt för att hjälpa till att bilda starka och varaktiga vänskaper, och teammotivationen kan översättas till prestationsvinster du inte visste att du var kapabel till.

18. Cross-train Med Cykling

Att cykla kan vara både avkopplande och utmanande beroende på din skicklighetsnivå. För idrottare eller de som tycker om andra sporter och träningstyper är cykling en utmärkt metod för att förbättra din all-around kondition och benkraft samtidigt som lederna får vila. En person som vill tävla i ett halvmaraton kan använda cykling för att öka uthålligheten och undvika stressen på knäna från att springa långa sträckor.

Om du använder cykling för att komplettera andra övningar kommer det att hjälpa till att balansera ut den totala belastningen på ett kroppssystem och minska sannolikheten för att utveckla en överbelastningsskada, som ett löparknä, vilket är vanligt i många uthållighetsbaserade sporter.

19. Hantera Blodtryck & Diabetes

Typ 2-diabetes och högt blodtryck är två av de vanligaste sjukdomarna som personer med metabolt syndrom lider av. Så många som 34,7% av amerikanerna har metabolt syndrom från och med 2017, uppskattningsvis 1 miljard människor runt om i världen.

Goda nyheter: Människor med dessa tillstånd kan dra nytta av fysisk aktivitet, särskilt cykling. Mängden medicin som krävs för att hantera det metabola syndromet kan minskas genom att cykla. Träning kan hjälpa diabetiker att hantera sitt blodsocker och i vissa fall minska behovet av att ta insulinmedicin.

Friskrivningsklausul: Rådgör alltid med en läkare innan du gör några ändringar i din rutin om du är intresserad av att använda träning som ett sätt att bekämpa symtom på metabolt syndrom.

Vilka är Nackdelarna Med Att Cykla?

För att upprätthålla ett balanserat perspektiv kommer vi kort att beröra tre nackdelar med cykling. Det är dock tydligt att fördelarna överväger nackdelarna avsevärt, men man bör vara medveten om vissa aspekter av cykling för att vara så säker som möjligt.

1. Smärta i rygg, rumpa och handled Att cykla är särskilt tufft för dessa specifika delar av kroppen när man tillbringar långa timmar i sadeln. Mycket tryck kan orsaka värk och smärta som bör behandlas med mycket återhämtning, cross-träning och rörlighetsarbete.
2. Det kan vara dyrt beroende på din nivå av entusiasm, och djupet i din plånbok, cykling kan leda till dyra köp (lätt leder till tusentals dollar) oavsett om det är den senaste cykeln, utrustningen eller kläderna. Ändå behöver det inte vara om du är öppen för att köpa begagnade cyklar och utrustning. Du kan också undvika kostsamma byten genom att skydda din cykel när du är ute och reser med bra säkerhetstekniker.
3. Säkerhet är ett stort problem för stadsbor som bor i områden som inte ger skydd för cyklister och andra trafikanter. Stadscyklister måste lära sig att navigera i sitt område på ett säkert sätt och följa trafikreglerna för att begränsa eventuella incidenter.